ライザップはいらない!?2ヶ月足らずで15キロ痩せる身体ハック!

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今朝がた、1次目標にしていた体重を切りまして、わりとムリもリバウンドもなくダイエットに成功しましたのでハックでも公開しようかと思いますw

どれぐらいの成果がでたのか?

11月半ばと1月半ばの状況を比較して、

体重→15キロ減
体脂肪率→8%減

という結果となっています。
BMIは標準となり、体脂肪率はプラス標準とマイナス標準の間ぐらいです。
随分と普通の身体になりました。こんなに痩せたのは10代後半の頃以来かもしれません。

運動と食事についての基本的なハック

事前準備

まずは定量化するために体重計を買いました。
買ったのはタニタの体組織計。

これはタニタの「HealthPlanet」というスマフォアプリと連携できるのでいつでも状況が把握できてオススメです。またこのモデルの体組織計は筋肉量や骨量などの計測もできるため、自分の特徴把握もできると思いますので思い切って一番いいモデルを買っちゃうと良いと思います。

あと腹筋を鍛えるためにSixPadも買いました笑

他にはランニングアプリとしてruntasticも有料版も買いましたが、今はNike+を使っています。
Nike+は終わった後に安田美沙子さんから褒めていただけるのでw

ランニング用のシューズやウェアはすでに持っていましたのでそれを流用しております。
そろそろ新しいのを買おうっと。

運動について

1日30分走ろう!と思い、走ることを始めました。
だいたい最初は2〜3km走ることをしていたのですが、1週間立った頃には3〜5km走るようになってました。で、1ヶ月立った頃には毎日10kmぐらい走ることを目標にして毎晩走ってました。1月に入ってからは朝6時に起き、走ってから朝ごはん食べて仕事に行くようになりました。

健康的すぎる!こんな生活いままでなかったです。
あと走った後はシャワーを浴びてSixPadも利用してますw

食事について

食事については朝食をちゃんと取るようになりました。
主にパン、ベーコン、目玉焼きといったシンプルなメニューです。
飲み物はりんごジュースや野菜ジュースといった200mlパックのやつを買っています。
お昼はヘルシーなチキンやサラダをメインで食べたり、外食だとそばを食べることが多かったです。
夜に関しては最初の2週間ぐらいは控えめにして、早めに寝てしっかり朝食べれるようにすることを意識して行動しました。

あと米は白米から玄米に変えたりもしてます。週末自炊するときは玄米メインです。
振り返ってみれば、全体的に白米と揚げ物はあまり食べなくなりましたね。

飲み会に関しては制限してなかったです。
結構飲みに行く人なので、忘年会シーズンは1日に3回飲み会の梯子したこともあったりもしました。
飲み物は焼酎、ウイスキーをメインをして、〆の料理やデザートは制限してました。(でもたまに食べますw)

ただ1点やっていたことはなるべく3km〜5kmぐらい離れたところで飲み会会場に設定をして(僕の場合渋谷や恵比寿が多い)そこから30分〜1時間ぐらいかけて歩いて帰るということでした。
その後酔いが冷めてれば走りにいったりもしました笑。

なのであまり食事制限らしいものはしてなかったのですが、カロリーは気にしていて、朝食べ過ぎたら昼はライトに。飲み会があるなら朝、昼はライトに、など目安として調整できるようにしてました。
毎朝体重も測っていたので、朝増えていれば今日は控えめになどすることですぐに元の体重に戻すこともできました。

成功要因はなんだったのか?

幾つかありますのでポイントをかいつまんでご紹介します。

毎朝体重を測って、体重や体脂肪率をKPIとして定量化したこと

毎日決まった時間に計測をして、それをアプリでグラフ化して状況確認できる状態にしたことはモチベーションも上げ、正しい現状認識が出来ました。
体重が増えた時には前日の生活を振り返り、何が悪かったのか仮説を立て、今日はその失敗をしないようにする。体重が減った時には何が良かったのかに対しての仮説を立て、日々繰り返していく。
そうやっているうちに自分の中に、あれはダメ、これは継続しよう!など決定を下すことができてきました。まさに計測できる指標は大事だということですね。

走ることを時間単位で考えたこと

多くの人はダイエットで走るって決めると挫折の壁にぶち当たりますよね。
仕事して遅く帰ってきて走る気にはならないことも多いと思います。
僕はそれに対し「疲れるから? いや、違う。時間を気にしてしまうからだ。」という仮説を立てました。だから1日のうち30分を走る時間に充てよう、とまずは考え実践を始めました。

序盤は時間がないので今日が無理なら明日は走ろう、そして時間管理をもっときっちりしよう、と反省する日もありました。そうやっているうちに走ることが気持ち良くなってきて、毎日走る時間を作ることにモチベーションも上がり、週末は1日2回走りに行ったりもするようになりました。

走る時は音楽を聴いていますが、30分とかだと新曲などを聞くための時間としてもちょうどいいです。もっと聞きたいと思うと距離伸ばしたくなります笑。
また仕事で煮詰まった時や悶々とした時は走っていると思考がだんだんまとまってきて、走り終わったらちょっと違う視点でこういう方向で模索してみよう!と思うことも少なくなったです。
「走る」という行為を30分という時間を使った思考整理や気分転換だと考えると、心身ともにリフレッシュできる有効な時間だなと思いません?

今では1日あたり約1時間ほどを走る時間にあて、10kmほど走るのが日課になりました。

走るコースは3km、5km、7km、10kmなど複数用意したこと

毎日走るってことや天候や気候、自分の状態もあるので万全ではない日もあります。
そのため走っている途中にしんどいのに我慢して走ると翌日はその時の嫌な気持ちを思い出して、だんだん走るが辛くなってくるのです。
だから、あ、今日しんどいやと思ったらコースを切り替えて距離を短くします。
走らないよりも、少しだけでも走るという選択肢をしたほうが翌日のモチベーションに繋がります。
距離を走ることが重要ではなく、継続して走るということを重視したほうが良いです。

朝食をちゃんととり、無理な食事制限をしなかったこと

ダイエットをするときにお酒を断つ、炭水化物を抜くなどルールを決めることは多いと思います。
でも好きなもんをやめるのは辛いですよね。辛いから続けたくない、だから継続しない。
ということで制限はしませんでしたw

ただカロリーは気にしよう!ということで、パンは1つあたり100キロカロリー前後までの物を買うとかルールを決めたりしてました。
例えばセブンの5個入りのチョコクロワッサンはひとつ80キロカロリー前後なんですよね。その割にうまい。
それを朝2個食べ、ベーコンと目玉焼きで朝食を食べる。割とお腹いっぱいになります。

お昼はサラダを食べることが多かったのですが、サラダにはドレッシングがつきものです。
でも、ドレッシングまでカロリーで選んでしまうのは味を決めてしまうことになります。
好きな味の方が継続して食べれますよねー。というわけで、僕はいつもサウザンアイランドドレッシング!

こんな感じで、楽しめる何かをちゃんと用意することで継続させようとしています。
なんか自分自身をマネジメントしてるみたいだw

あと飲み会がある日なんかは、お昼は少なめにして夜に備えます。
そうやって1日のカロリーを調整することを意識することを行ってました。

恐るべしVAAMダイエットの効果

12月の中旬ぐらいから走る前にVAAMダイエットを飲み始めたのですが、これが絶大な効果を生んだのか5日間で3キロ体重が減るということもありました。特に運動量を増やしたり、食事制限をしたということはなかったので、VAAMの燃焼効率が良いのかなと。

朝のランニングに切り替えたこと

1月に入り、朝6時に起きて10km走ってから出社するということをしています。
これがすごく気持ちよくて、スッと起きて身支度してすぐ走りに行くようになってます。
皇居付近を走るので、7時すぎぐらいには朝日が昇ってきて清々しい気持ちになります。
序盤から朝走るだったら辛かったかもしれませんが、走ることを楽しめ始めるとこれは病みつきになります!

・・・とまぁ、この辺りがポイントとなったと思います。
こんな風にいろんな仮説を立てハックを楽しんだことが継続してる理由だと思います。

そもそもなんで痩せようと思ったの?なんで頑張れてんの?

すべて妻のおかげです。・・・あ、嘘ですw いませんしw

あんまり体型は気にしていなかったのですが、ちょっと長生きしなきゃなと思うことがありまして。
体調管理ができてなくて体壊して働けなくなるとかちょーダサいなと。
たとえメンタルがボロボロになっても体が動けば草の根かき分けても前に進めるかなと思ったことが引き金になりました。

健全な精神は健全な肉体に宿る。そういうことなんじゃないですかねー。わかんないけど笑
僕は自分のために頑張れないみたいなので、夢や理想や誰かの為になら頑張れてるというのはあるのかも知れないです。

生活何か変わった?

当然ながら体調はすこぶる良いです。

身体的なとこは、お腹がへっこんでクビレが出て腹筋が若干割れてきましたw
ズボンがダボダボに成ってしまい、もう少し痩せたら服をほぼ全部買い換えなければいけなくなりそうです。ある子からは「いいコート着てるのにお腹が出てて残念ですね!」って言われてたりもしたのですが、これでもう言われることもないですね!笑

何名かの人から「え、ガンじゃないですか?検査したほうがいいですよ」とか「あまり痩せないでください」とも言われました。
ご心配おかけしておりますが無理は全くしておらず臨床を楽しんでやっておりますので、おそらく大丈夫ですw

んーあとはなんか出会う女性の対応が以前より良い意味で違う人が増えたように感じるのは気のせい?笑

今後の目標と行動計画

今後についてはあと5キロほど体重を落とそうと思っています。

ただ最近はプロテインも飲み始めたので、筋肉つけながら落としていきますのでちょっと時間かかるかも。2月末にはハーフマラソンに出るので、体幹をしっかり作りあげていきたいです。
年内にはフルマラソンを走破できるようにしたいと思います。

ちなみにこのプロテインめちゃくちゃ美味しくて、無脂肪や低脂肪の牛乳で割って走った後に飲んでます。お気に入りはストロベリー味!

また今ひそかに思っているのが睡眠の質を向上してスッキリ起きることができるように睡眠ハックをしていこうかなと考えています。

2月からは完全無欠コーヒーの臨床実験を始めたいと思いますので、その結果もまた楽しみにです。
そのため現在完全無欠コーヒーの情報集めておりますので、もしチャレンジされてる方はFBメッセージなどで是非情報頂けますと幸いですm( )m

僕は誰かの研究結果を色々と利用させてもらって、仮説を立て俺流にアレンジして臨床していくのが一番モチベーションが上がるようです。引き続き頑張ります!

PS.もしこのハック思想に興味持たれた方でコーチをお願いしたいという方がいましたらお手伝いさせていただきますので、ご連絡くださいませ。